Ti piace passare tutto il giorno a guardare Netflix? Tutti desiderano ottenere un corpo robusto mangiando spazzatura e guardando la TV, ma questo non accadrà. Quando si tratta di forma fisica o perdita di peso, devi sudare un po ‘. Rimettersi in forma sembra un processo lungo e che fa perdere tempo, ma i risultati valgono ogni sforzo. Dopotutto, anche il solo pensiero di andare in palestra dopo una frenetica giornata di lavoro è sufficiente a farti gelare il sangue.

Fortunatamente, questo non sarà necessario se mostri un po ‘di dedizione e volontà in questo viaggio di idoneità fisica. Con semplici tutorial e suggerimenti di YouTube, puoi dare il via a una routine di allenamento da casa iniziando l’attività cardio. Molte persone pensano che il cardio comporti un allenamento intensivo con macchinari ad alta tecnologia, ma questo non è vero. Ci sono molti modi divertenti per aumentare la frequenza cardiaca comodamente da casa tua.

Cardio ti aiuta a mantenere un peso più sano, riduce il rischio di malattie cardiache e migliora l’intensità delle ossa. Quindi, invece di pensare troppo, usa un po ‘di creatività e metti insieme la tua routine di fitness. Sei nuovo a questo? Ecco una vasta gamma di esercizi cardio pratici per costruire muscoli e bruciare calorie. Di seguito sono elencate le migliori mosse per un perfetto allenamento cardio a casa.

Cardio perfetto allenamento a casa

Macchine cardio

Qualsiasi allenamento non sarà efficace finché non manterrai la consistenza. Se corri per 30 minuti, deve essere alla stessa velocità, cosa che non è possibile manualmente. Quindi, considera di investire in qualsiasi macchina cardio. Se non vuoi il tapis roulant tradizionale o l’ellittica, opta per una macchina da allenamento hiit per bruciare calorie rapidamente. È una forma di esercizio anaerobico, che provoca movimenti nella parte inferiore e superiore del corpo come se stessi salendo le scale. Inoltre, questa macchina ha anche passaggi digitali e un contatore di calorie, che ti consentono di misurare i progressi all’istante.

Jumping Jacks

I jumping jack sono più simili a un esercizio di riscaldamento in quanto energizzano tutto il tuo corpo. Stai fermo a terra, inizia a saltare con i piedi larghi e le braccia che girano sopra la testa. Non puoi fare una pausa dopo ogni jumping jack; continua finché non hai completato almeno 20 ripetizioni. Puoi alternare 20-30 jumping jack con esercizi di forza, squat, affondi e flessioni per mantenere i muscoli caldi. Inoltre, puoi includere salti con la corda e squat una volta che questi sembrano noiosi o facili.

Burpees

Non vedi l’ora di intraprendere un rapido viaggio per perdere peso? I Burpees forniscono un allenamento cardio killer in breve tempo, bruciando 100 calorie in dieci minuti. Non serve molto spazio, né attrezzatura, ma solo un buon paio di scarpe per andare avanti. Rimani nella posizione della plancia e prova a saltare in avanti. Metti le mani a terra con la schiena dritta. Fai un passo indietro con i piedi, salta in piedi per alzarti e terminalo con un push-up. Potrebbe sembrare facile, ma questi sono piuttosto intensi. Pertanto, inizia lentamente e procedi fino a 10 minuti o più. Ricorda di non spingere te stesso o altro; può lasciare il corpo a rischio di lesioni lombari.

Crawl Push-up

Sei preoccupato per il grasso della pancia? Le flessioni con scricchiolii possono eliminare tutto il grasso in pochi mesi. Sdraiati sul tuo tappetino da yoga e inizia in una posizione alta con i palmi delle mani piatti. Piega i gomiti e poggia il petto sul pavimento. Spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia per completare la ripetizione. Puoi eseguirli per 20 secondi e continuare ad aumentare il tempo. Tuttavia, se sei un principiante, fai flessioni sulle ginocchia perché sono relativamente comode.

Affondi inversi alternati

Gli affondi sono la strada per il tuo obiettivo di ottenere gambe snelle. Prendono di mira grandi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, aumentando il metabolismo e aiutandoti a perdere peso velocemente. Stai con i piedi leggermente divaricati e fai un passo indietro con il piede sinistro. Atterra sul bordo del piede sinistro, tieni il tallone sollevato da terra e piega entrambe le ginocchia a 90 gradi. Metti le mani sui fianchi, assicurandoti che non stiano sbilanciando la tua posizione. Ripeti la stessa procedura con il piede destro per completare una ripetizione. Eseguilo per 30 secondi o completa una serie di 20.

Salti squat

Hai provato a fare squat? Sono semplicissimi fino a quando le cosce iniziano a far male, causando difficoltà a stare seduti e in piedi. Se sei nuovo nel mondo dell’allenamento, fallo in modo lento e costante. Inizia con due serie di 20 squat ogni giorno e aumentalo a 3 la prossima settimana. Dopo un paio di settimane, passa ai salti squat per mantenere il ritmo dell’allenamento. Inizierai con uno squat, salterai cercando di arrivare più in alto possibile e atterrerai di nuovo nella posizione tozza. È un allenamento ad alto impatto, soprattutto per le ginocchia. Quindi, devi stare molto attento piuttosto che affrettarti a completare i set.

Parole finali

Senza attrezzatura e un trainer, perdere peso sembra impossibile. Non sorprende che questo sia il 21 ° secolo, dove tutto è a portata di clic. Puoi scaricare app per il fitness, cercare tutorial online e seguire alcuni trucchi per iniziare l’allenamento cardio da casa. Prepara un piano di allenamento di 30 minuti, metti il ​​tappetino da yoga, vestiti con indumenti da palestra e sei a posto.

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